Cada 22 de julio se celebra el Día Mundial del Cerebro, una fecha que nos invita a reflexionar sobre la importancia de cuidar uno de los órganos más complejos y esenciales del cuerpo humano. La salud cerebral influye en nuestra memoria, nuestras emociones, nuestra capacidad para aprender, movernos y relacionarnos con el entorno. Sin embargo, muchas veces no prestamos atención a su cuidado hasta que aparece algún problema.
Con motivo del Día Mundial del Cerebro, la directora de Clínica Casaverde Ambulatoria de Murcia, María Morejón, ha compartido una serie de recomendaciones para ayudarnos a proteger nuestro cerebro desde el día a día. La buena noticia es que muchos de los factores que favorecen una buena salud cerebral están directamente relacionados con nuestros hábitos cotidianos.
La prevención, la mejor herramienta para cuidar el cerebro
Aunque existen enfermedades neurológicas cuyo origen no puede evitarse, numerosos estudios han demostrado que mantener un estilo de vida saludable contribuye a reducir el riesgo de sufrir determinadas patologías y favorece un envejecimiento cerebral más saludable.
Adoptar pequeños cambios en nuestra rutina puede marcar una gran diferencia a largo plazo. Por ello, la prevención continúa siendo una de las mejores estrategias para cuidar nuestro cerebro durante todas las etapas de la vida.
Mantén una buena salud cardiovascular
El cerebro necesita un aporte constante de oxígeno y nutrientes para funcionar correctamente. Por ello, cuidar la salud cardiovascular también significa cuidar la salud cerebral.
Es recomendable controlar periódicamente:
- La tensión arterial.
- Los niveles de colesterol.
- La glucosa en sangre.
- El peso corporal.
Mantener estos parámetros dentro de los valores recomendados ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cerebrovasculares, como el ictus, además de favorecer un correcto funcionamiento del sistema nervioso.
Evita el sedentarismo y apuesta por el ejercicio físico
La actividad física regular no solo beneficia a los músculos o al corazón. También mejora la circulación cerebral, favorece la neuroplasticidad y contribuye al bienestar emocional.
No es necesario realizar deporte de alta intensidad. Caminar diariamente, nadar, montar en bicicleta o practicar ejercicios adaptados son actividades que ayudan a mantener el cerebro activo y saludable.
Sigue una alimentación equilibrada
La alimentación desempeña un papel fundamental en la salud cerebral.
Una dieta rica en:
- Frutas y verduras.
- Legumbres.
- Pescado azul.
- Frutos secos.
- Aceite de oliva virgen extra.
aporta nutrientes esenciales que favorecen el correcto funcionamiento del cerebro y ayudan a reducir procesos inflamatorios asociados al envejecimiento.
Del mismo modo, conviene limitar el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
Dormir bien también protege el cerebro
El descanso nocturno permite que el cerebro consolide recuerdos, procese la información recibida durante el día y elimine sustancias de desecho que se acumulan con la actividad cerebral.
Mantener una rutina de sueño regular y dormir las horas necesarias contribuye a preservar las funciones cognitivas y mejora nuestro rendimiento diario.
Gestionar el estrés es cuidar nuestra salud cerebral
Vivimos rodeados de situaciones que generan tensión y preocupación. Sin embargo, cuando el estrés se mantiene durante largos periodos puede afectar negativamente al funcionamiento cerebral.
Buscar momentos de descanso, practicar técnicas de relajación, realizar ejercicio físico o dedicar tiempo a actividades que generen bienestar son estrategias eficaces para proteger nuestra salud mental y cerebral.
Mantén el cerebro activo con estimulación cognitiva
El cerebro también necesita entrenamiento.
Leer, aprender nuevas habilidades, resolver pasatiempos, mantener conversaciones, realizar ejercicios de memoria o participar en actividades sociales son excelentes formas de estimular las funciones cognitivas.
La estimulación cognitiva favorece la creación de nuevas conexiones neuronales y ayuda a mantener la agilidad mental a lo largo de los años.
Solo tenemos un cerebro. Cuidarlo depende de nuestros hábitos
El Día Mundial del Cerebro nos recuerda que muchas de las decisiones que tomamos cada día tienen un impacto directo sobre nuestra salud neurológica.
Incorporar hábitos saludables, prevenir factores de riesgo y acudir a profesionales cuando aparecen síntomas neurológicos son pasos fundamentales para disfrutar de una mejor calidad de vida.
Porque solo tenemos un cerebro… cuidarlo hoy es invertir en nuestro bienestar del mañana.
Clínica Casaverde Ambulatoria Murcia, comprometida con la prevención y la salud cerebral
La Clínica Casaverde Ambulatoria Murcia es un centro especializado en neurorrehabilitación y atención ambulatoria que trabaja para mejorar la calidad de vida de las personas mediante tratamientos personalizados y un enfoque multidisciplinar. Su equipo de profesionales acompaña a pacientes y familias tanto en la prevención como en la recuperación de distintas patologías neurológicas, ofreciendo una atención basada en la evidencia científica y centrada en la persona.
Puedes conocer más sobre los servicios de la Clínica Casaverde Ambulatoria Murcia en: https://casaverdeneuro.com/centros/murcia/clinica-casaverde-ambulatoria-murcia/
Además, si quieres escuchar todos los consejos ofrecidos por la directora del centro, María Morejón, con motivo del Día Mundial del Cerebro, puedes ver la entrevista completa en Instagram: https://www.instagram.com/reel/DbF2gyLj14-/